Cara Pernapasan yang Tepat Saat Olahraga

Saat melakukan olahraga kardiovaskular

Bernapaslah melalui mulut atau hidung dengan jarak yang sama ketika melakukan olahraga tipe kardiovaskular. Usahakan untuk melakukan inspirasi dan ekspirasi secara seimbang.

Saat melakukan olahraga angkat beban

Ambil napas dalam saat akan mengambil posisi dan hembuskan napas ketika menahan beban. Teknik ini dapat membantu Anda menyeimbangkan otot perut, punggung, sekaligus melindungi tulang belakang saat mengangkat beban.

Saat melakukan pendinginan

Fokuslah untuk mengatur pernapsan yang dalam dan teratur hingga pernapasan Anda kembali normal setelah berolahraga.

Buat ritme bernapas dan jangan sampai menahan napas saat berolahraga, karena hal ini malah akan berbahaya bagi tubuh. Sesuaikan pernapasan dengan intensitas olahraga, sehingga Anda dapat menarik dan menghembuskan napas sesuai dengan laju olahraga yang dilakukan.

Jika Anda merasa terengah-engah atau seperti kehabisan napas saat berolahraga, atur kecepatan olahraga menjadi lebih pelan. Berdiri tegak dengan posisi tangan di atas kepala, lalu ambil napas dalam dan keluarkan perlahan sampai pernapasan Anda kembali normal.