Cegah Perut Kembung dan Begah dengan 4 Hal Ini

Salah satu penyebab yang paling sering adalah minuman bersoda. Jenis minuman ini mengandung gelembung udara dengan karbon dioksida yang akan dilepaskan dari cairan ketika mencapai saluran cerna. Akibatnya, perut Anda akan terasa kembung. Mengunyah permen karet, minum melalui sedotan, serta makan sambil berbicara atau makan terburu-buru juga akan meningkatkan jumlah udara yang tertelan.

3. Hindari konsumsi makanan tertentu secara berlebihan

Beberapa makanan tinggi serat dapat membuat seseorang memproduksi gas di dalam saluran cerna lebih banyak. Akibatnya perut Anda pun akan terasa kembung dan begah. Contoh makanan tinggi serat adalah kacang-kacangan, kol, tauge, bawang, daun selada, nasi merah, ubi, gandum.

Asupan tinggi serat tentu sangat baik untuk kesehatan Anda. Tapi jika Anda sering mengalami kembung dan begah, hindari mengonsumsinya secara berlebihan.

4. Cegah konstipasi

Konstipasi merupakan kondisi yang sering dialami oleh banyak orang. Menurut studi yang dimuat di The American Journal of Gastroenterology, konstipasi dapat mencetuskan keluhan perut kembung dan begah. Guna mencegah konstipasi, Anda perlu memenuhi kebutuhan serat secara memadai, olahraga teratur, serta minum air putih yang cukup.

Untuk rekomendasi serat, wanita dianjurkan untuk mengonsumsi 25 gr serat setiap hari dan 38 gr sehari bagi pria.

Dalam banyak kasus, gejala perut kembung dan begah dapat dihilangkan atau dicegah dengan perubahan gaya hidup seperti di atas. Anda juga dapat mengatasinya dengan obat berbahan alami – seperti jahe merah, nanas, royal jelly dan madu, adas, peppermint, kunyit, serta akar manis.