Diet Protein Bisa Membantu Kesehatan Otot loh

jpnn.com - Diet tinggi protein dari sumber hewan atau tanaman bisa membantu menjaga kesehatan dan kekuatan otot seiring bertambahnya usia.

"Orang dengan asupan protein lebih tinggi secara keseluruhan memiliki massa otot yang lebih tinggi dan paha kuat," kata pemimpin peneliti, Kelsey Mangano, seperti dilansir laman Lifescript, Minggu (26/3).

Protein ditemukan dalam daging, ikan, unggas, telur, susu, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.

The Institute of Medicine merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.

Itu berarti sekitar 56 gram (sekitar 2 ons) per hari untuk orang yang memiliki berat 70 kg (sekitar 154 pon).

Protein dikenal mampu melindungi kepadatan tulang, massa dan kekuatan otot, para peneliti menulis dalam The American Journal of Clinical Nutrition.

Di mana para peneliti menggunakan data dari 2.986 pria dan wanita, usia 19 tahun-72 tahun yang mengisi kuesioner tentang diet mereka antara 2002 dan 2005.

Secara keseluruhan, sekitar 82 persen dari peserta mendapatkan jumlah harian yang disarankan dari protein.