Efek Duduk Terlalu Lama dan Kaitannya dengan Kesehatan Bokong Anda

Ketika ini terjadi, panggul Anda tidak bisa berputar ke depan, menyebabkan kompresi di punggung bagian bawah yang bisa menyebabkan sakit punggung. Seiring waktu, jika tidak diperiksa, hal ini bisa menyebabkan nyeri kronis. 

"Jika pinggul atau glutes tidak berfungsi dengan baik, maka hal itu bisa meningkatkan kekuatan impak sampai ke lutut dan pergelangan kaki," jelas Giordano. 

Ketika otot besar (pantat) tidak menarik beratnya, maka tekanan dan gaya berpindah ke tempat-tempat yang lebih lemah ini. Tidak masalah bagi otot untuk saling membantu. Ada banyak latihan yang membutuhkan otot utama tetapi merekrut banyak yang lain untuk membantu juga. Tetapi yang tidak kita inginkan adalah otot-otot lain ikut bergerak karena yang utama tidak aktif atau menjadi lemah.

Untuk meminimalkan efek duduk, mulailah dengan postur tubuh Anda. Sesuaikan kursi Anda sehingga pinggul Anda sedikit di atas lutut, dengan kaki bersandar di lantai. Pastikan punggung bagian bawah Anda didukung, baik dengan sandaran kursi yang kokoh atau bantal. 

Jaga agar bahu Anda tetap rileks, tetapi tegak, dan kepala langsung di atas bahu. Layar komputer Anda harus setinggi mata atau sedikit di bawah — jika terlalu rendah, kepala Anda akan menekuk ke depan. 

Siku Anda harus setinggi meja, dan pastikan Anda cukup dekat dengan meja Anda sehingga Anda tidak meraih keyboard.

Jika Anda menemukan bahwa Anda memulai dengan postur yang baik tetapi mulai merasa lelah seiring berjalannya hari, ambil waktu istirahat dengan berjalan-jalan dan mengatur ulang diri Anda sendiri.(fny/jpnn)