Gangguan Tidur Bisa Picu Stres?

Mengubah kebiasaan, seperti membatasi konsumsi kafein dan alkohol, dipercaya dapat mengurangi masalah gangguan tidur. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang dalam keseharian. Selain itu, hindari begadang terlalu sering karena dapat mengganggu siklus tidur seseorang.

Selain itu, untuk membantu memaksimalkan tidur, Anda dapat menggunakan penutup mata, mematikan lampu kamar, dan menghindari bermain ponsel atau menonton televisi sebelum tidur.

2. Berolahraga secara rutin

Rutin berolahraga dapat memperbaiki kualitas tidur seseorang. Dengan berolahraga, secara tidak langsung tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat mengurangi stres dan membuat diri Anda lebih bahagia. Tentunya, jika Anda bahagia, tidur pun akan menjadi lebih mudah.

Anda dapat melakukan olahraga yang disukai supaya lebih semangat. Sebaiknya pilih olahraga intensitas sedang sampai tinggi, seperti lari selama 30 menit ataupun yoga. 

3. Meditasi

Berlatih meditasi secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu meningkatkan kesehatan mental seseorang, yang tentunya akan berpengaruh terhadap kualitas tidur. Lakukanlah meditasi 30 menit sebelum tidur untuk membuat tubuh dan jiwa lebih rileks.

4. Bicara kepada dokter