Hati-Hati, Insomnia Bisa Picu Gangguan Jantung

Akibatnya, individu tidak mendapatkan oksigen, sehingga akan terbangun untuk mengambil napas dalam sebagai respons normalnya. Episode ini dapat terjadi belasan hingga puluhan kali selama tidur malam, sehingga kecukupan dan kualitas tidur pun terganggu.

Selama proses ini berlangsung, otak juga mengeluarkan hormon stres yang berefek meningkatkan laju jantung dan tekanan darah. Bila berlangsung terus-menerus, ini akan membebani kerja jantung. Akibatnya, individu tersebut berpeluang mengalami gagal jantung atau memperburuk kondisi yang sudah ada sebelumnya.

Selain itu, kurangnya waktu tidur serta kualitas tidur yang buruk lama-lama akan menyebabkan gangguan pada proses biologis seperti metabolisme glukosa dan stabilitas hormon-hormon penting di dalam tubuh. Dalam jangka panjang, gangguan ini akan berujung pada diabetes, penyakit jantung, stroke, bahkan kanker.

Tips mengatasi insomnia
Dari berbagai penjelasan di atas, memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas menjadi sangat penting. Bila Anda kerap mengalami insomnia, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan:

• Miliki pola tidur yang teratur, dalam hal ini bangun dan tidur waktu yang kurang lebih sama. Upayakan agar bisa memiliki waktu tidur 7-8 jam per harinya.
• Matikan televisi, laptop, atau gawai 30 menit sebelum tidur malam.
• Buat suasana kamar tidur senyaman mungkin, seperti menggunakan lampu tidur atau penutup mata. Tidur di ruangan gelap lebih baik daripada ruangan terang.
• Hindari konsumsi alkohol dan kafein pada sore atau malam hari.
• Jangan berolahraga 2 jam sebelum tidur malam. Olahraga sebaiknya lakukan pada pagi hari.
• Lakukan terapi relaksasi seperti melakukan teknik pernapasan dalam, meditasi, atau yoga.
• Biasakan diri untuk berpikir positif.
• Jangan enggan untuk mencari pertolongan medis bila mengalami masalah psikologis yang berlarut-larut dan membebani pikiran.

Satu lagi studi yang telah menyebut bahwa insomnia bisa picu gangguan jantung seperti penyakit jantung koroner, gagal jantung, dan stroke. Jika Anda sering sulit tidur, penting untuk mengidentifikasi dan mengatasi penyebabnya. Meski gen insomnia tidak bisa dihilangkan, ada banyak faktor lain yang dapat diperbaiki. Dengan mengubah gaya hidup dan pola tidur menjadi lebih sehat, risiko gangguan jantung dan stroke akibat insomnia bisa dicegah.(RN/RH/klikdokter)