Hei Vegetarian! Kamu Butuh Vitamin ini Untuk Kesehatan Me

Berapa banyak yang Anda butuhkan? Pria dan wanita di bawah usia 50 tahun perlu 1.000 mg sehari, wanita di atas 50 tahun perlu 1.200 mg per hari.

Selain itu, kalsium bisa didapatkan pada tahu, edamame, brokoli, sayuran berdaun hijau.

2. Zat besi

Tubuh membutuhkan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein yang membawa oksigen ke sel-sel.

Tanpa cukup mineral yang satu ini, Anda mungkin mulai merasa lelah dan lemah.

Berapa banyak yang Anda butuhkan? Pria serta wanita di atas usia 50 tahun membutuhkan 8 mg sehari, wanita di bawah usia 50 tahun membutuhkan 18 mg per hari (untuk mengimbangi kehilangan zat besi selama menstruasi).

Wanita yang sedang hamil membutuhkan 27 mg zat besi per hari.

Zat besi biasanya terdapat dalam kacang-kacangan, lentil, kacang polong salju dan bayam.