Hindari Anemia dengan 6 Makanan Kaya Zat Besi Ini

jpnn.com - Anemia merupakan kondisi ketika Anda tidak memiliki cukup sel darah merah. Hal ini ditunjukkan dengan rendahnya kadar Hemoglobin (Hb), yang berfungsi untuk membawa oksigen ke berbagai jaringan tubuh. Itulah sebabnya, penderita anemia cepat merasa lelah dan lemah karena tidak mendapatkan pasokan oksigen yang cukup.

Dijelaskan oleh dr. Alvin Nursalim, SpPD dari KlikDokter, penyebab anemia sebenarnya beragam. Namun, salah satu jenis anemia yang umum ditemui adalah anemia defisiensi besi.

“Anemia defisiensi besi disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam tubuh Anda. Sumsum tulang manusia membutuhkan zat besi untuk membuat hemoglobin.Tanpa zat besi yang memadai, tubuh Anda tidak dapat memproduksi hemoglobin yang cukup untuk produksi sel darah merah,” dr. Alvin menjelaskan.

Dia menambahkan, anemia defisiensi besi juga disebabkan oleh kehilangan darah, seperti pendarahan menstruasi yang berat, tukak lambung, dan kanker.

Sumber zat besi

Berapa banyak zat besi yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Secara umum, bayi dan balita membutuhkan lebih banyak zat besi daripada orang dewasa, karena tubuh mereka tumbuh sangat cepat.

Anak laki-laki dan perempuan membutuhkan jumlah zat besi yang sama, yakni sekitar 10 miligram setiap hari dari usia 4-8 tahun , dan sekitar 8 mg setiap hari dari usia 9-13. Ketika sudah remaja dan dewasa, kebutuhan zat besi harian – terutama wanita – meningkat.

Wanita membutuhkan lebih banyak zat besi karena mereka kehilangan darah setiap bulan selama periode mereka. Itu sebabnya wanita dari usia 19-50 perlu mendapatkan 18 mg zat besi setiap hari, sementara pria dengan usia yang sama hanya membutuhkan 8 mg. Pada beberapa kondisi – misalnya kehamilan – kebutuhan zat besi wanita meningkat.