Hindari Penyakit Jantung dengan Konsumsi 5 Makanan Ini

Hindari cara memasak ikan dengan digoreng. Anda dapat mengukus atau memanggang ikan untuk mengurangi asupan minyak yang tidak baik untuk kesehatan jantung.

4. Sumber protein rendah lemak dan makanan rendah garam

Protein penting untuk kesehatan tubuh manusia. Namun, Anda harus pintar dalam memilih jenis protein yang baik untuk kesehatan. Pilihlah ayam dan ikan tanpa kulit. Pilihlah daging dengan kandungan lemak yang paling rendah, misalkan bagian dada ayam. 

Selain kandungan lemak yang rendah, pilihlah makanan dengan garam yang rendah. Untuk menurunkan tekanan darah, usahakan untuk tidak makan lebih dari 2.300 miligram sodium per hari. Mengurangi asupan sodium sampai 1.500 mg per hari disarankan karena dapat menurunkan tekanan darah lebih lanjut.

5. Produk susu rendah lemak

Jika Anda ingin menggunakan produk susu, gunakanlah produk susu dengan kandungan lemak yang rendah. Dengan begitu, Anda akan mengurangi asupan lemak ke dalam tubuh dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Selain beberapa pilihan makanan di atas, Anda juga perlu memperhatikan berapa banyak kalori yang Anda makan dan minum untuk menjaga berat badan Anda. Asupan makanan dengan kandungan kalori berlebihan bisa menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak baik untuk kesehatan jantung.

Selain pola makan yang sehat, tingkatkan jumlah dan intensitas aktivitas fisik Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Usahakan setidaknya berolahraga selama 150 menit per minggu dengan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang, seperti joging, berlari, dan berenang.