Ingin Tulang Kuat, Jangan Ragu Konsumsi 10 Makanan Sehat Ini

1. Yoghurt

Makan semangkuk yogurt sehari bisa memenuhi sepertiga dari kebutuhan kalsium harian Anda dan seperlima dari kebutuhan vitamin D kamu.

Makanan sehat ini secara alami kaya akan vitamin D dan kalsium.

2. Susu

Tiga gelas susu sehari sudah cukup untuk memenuhi beberapa kebutuhan kalsium harian.

Jika Anda tidak menyukai susu biasa, kamu bisa menggunakannya dalam smoothie atau saus atau memasukkannya ke dalam adonan untuk membuat roti.

3. Keju

Mengonsumsi hanya sepotong keju setiap hari bisa meningkatkan kesehatan tulang Anda.

Tidak hanya keju yang kaya akan kalsium, tetapi juga cukup kaya akan vitamin D.

4. Bayam

Bayam penuh dengan protein, kalsium, vitamin, dan mineral penting.

Semua ini menambah kekuatan tulang Anda. Hanya dengan satu cangkir bayam sehari sudah cukup untuk menutupi seperempat dari kebutuhan kalsium harian Anda.