Ini Cara Mengatur Kalori Tubuh Harian Saat Berpuasa

Namun, sebisa mungkin para ibu harus mengetahui pemanis apa yang digunakan dari makanan/minuman yang akan dikonsumsi.

Hindari makanan-makanan yang mengandung pemanis sintetis karena bisa menimbulkan masalah kesehatan kedepannya.

Patuhi juga kadar gula harian yang direkomendasikan oleh WHO yaitu sebesar 10 persen dari total asupan energi.

Kebutuhan energi harian wanita dewasa 2150-2250 kalori, sementara pria dewasa dewasa 2625-2725 kal sehingga batas asupan gula dalam sehari berkisar 200-250 kalori.

Sedangkan satu sendok makan gula atau 15 gram / 60 kalori, jadi sehari sekitar 3-4 sendok makan. 

Oleh karena itu, para ibu bisa memilih untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung pemanis alami seperti gula aren.

Gula aren merupakan pemanis alami yang baik dikonsumsi saat berbuka puasa karena bisa meningkatkan energi dengan cepat & tahan lama, serta mengandung zat besi & vitamin B.

Kemudian, kiat yang kedua adalah menerapkan konsep 60:40 saat buka puasa dan sahur.