Ini Dia 4 Gerakan Untuk Latih Fondasi Tubuh

‘Core’ dalam Anda terdiri dari lima otot yang terletak di bawah abs Anda dan membungkus di sekitar bagian tengah tubuh Anda seperti korset, menghubungkan ke tulang belakang Anda.

Otot-otot ini adalah abdominis melintang, multifidus, ‘oblique’ internal, dasar panggul dan diafragma anda. Mereka bekerja sama untuk menstabilkan tulang belakang pembuluh nadi Anda, yang juga dikenal sebagai punggung bawah.

Tantangan bagi orang dengan ‘core’ dalam yang lemah adalah belajar untuk mengaktifkan lima otot itu tanpa menggunakan perut mereka. Kabar baiknya adalah bahwa Anda bisa belajar untuk mengaktifkan dan memperkuat ‘core’ dalam Anda.

Berikut adalah empat latihan yang bisa anda mulai:

1. Pernapasan dada lewat rusuk

FireFox NVDA users - To access the following content, press 'M' to enter the iFrame. YOUTUBE: Latihan pernafasan lewat rusuk

2. Aktivasi panggul dan inti netral

FireFox NVDA users - To access the following content, press 'M' to enter the iFrame.