Ini Diet Terbaik Untuk Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut

3. Vitamin tak boleh ketinggalan

Asupan vitamin yang disarankan adalah vitamin A, C, dan D. Vitamin A bisa membantu mencegah kerusakan pada gigi, yang bisa didapat dari konsumsi buah dan sayuran seperti wortel, paprika, ubi jalar, bayam, mangga, pepaya, aprikot, dan sebagainya.

Vitamin C membantu memperkuat jaringan ikat gusi, pematangan kolagen, serta menjaga integritas ligamen periodontal, sehingga bisa mencegah penyakit gusi akibat peradangan. Penuhi asupannya lewat makanan seperti jeruk, tomat, stroberi, kiwi, dan lain-lain.

Satu lagi vitamin yang tak kalah penting adalah vitamin D, yang dibutuhkan agar penyerapan kalsium lebih baik. Sumber vitamin D yang baik selain sinar matahari adalah telur dan ikan laut seperti cod, salmon, sarden, atau tuna.

Pilihlah yang Lebih Sehat

American Dental Association (ADA) menganjurkan untuk selalu minum air putih sehabis makan. Sebab, air putih dapat membantu membersihkan sisa-sisa makanan penyebab gigi berlubang yang tertinggal di sela-sela gigi.

Tak hanya itu, frekuensi makan juga harus dijaga. Semakin sering Anda ngemil, terutama di antara waktu makan, semakin besar kemungkinan untuk asam menyerang permukaan gigi yang dapat menyebabkan lubang di gigi.

Bila ingin ngemil, hindari konsumsi makanan atau minuman yang manis. Prioritaskan opsi yang lebih sehat seperti buah, sayuran, yoghurt, atau keju. Makanan tersebut dapat memproduksi air liur lebih banyak.