Jaga Kesehatan Jantung dengan Rutin Mengonsumsi 10 Makanan Ini

2. Kacang, kacang polong, buncis, dan lentil

Kacang, kacang polong, buncis, dan lentil merupakan makanan yang secara signifikan mengurangi kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) atau "kolesterol jahat."

Mereka juga dikemas dengan serat, protein, dan polifenol antioksidan, yang semuanya memiliki efek menguntungkan pada jantung dan kesehatan umum.

3. Berry

Buah beri juga penuh dengan polifenol antioksidan, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Buah beri adalah sumber serat, folat, zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin C yang baik, serta rendah lemak.

4. Brokoli

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan brokoli kukus secara teratur bisa menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

5. Biji chia dan biji rami

Biji ini adalah sumber nabati yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti asam alfa-linolenat.

Omega-3 memiliki banyak efek menguntungkan, seperti membantu menurunkan kadar trigliserida, LDL, dan kolesterol total.

Mereka juga mengurangi tekanan darah dan meminimalkan penumpukan plak lemak di arteri.