Jaga Kesehatan Jantung dengan Rutin Mengonsumsi 5 Makanan Ini

The American Heart Association merekomendasikan makan 2 porsi ikan (terutama ikan berlemak) per minggu. Satu porsi adalah 3,5 ons yang dimasak, atau sekitar cangkir ikan yang dipipihkan.

Yang cukup menarik, setiap penurunan 3,5 ons (100 gram) konsumsi ikan mingguan dikaitkan dengan kemungkinan 19 persen lebih tinggi untuk memiliki satu faktor risiko tambahan untuk penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau obesitas.

Studi lain menunjukkan bahwa makan ikan dalam jangka panjang dikaitkan dengan kadar kolesterol total, trigliserida darah, gula darah puasa, dan tekanan darah sistolik yang lebih rendah.

4. Cokelat Hitam

Cokelat hitam kaya akan antioksidan seperti flavonoid, yang bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Anda akan senang mengetahui bahwa satu penelitian besar menunjukkan mereka yang makan cokelat setidaknya lima kali per minggu memiliki risiko 57 persen lebih rendah terkena penyakit jantung koroner daripada yang tidak makan cokelat.

5. Teh Hijau

Teh hijau mengandung polifenol dan katekin, yang bisa bertindak sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel, mengurangi peradangan, dan melindungi kesehatan jantung Anda.

Ini juga memiliki sifat membakar lemak dan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

Menurut satu ulasan dari 20 penelitian, asupan katekin teh hijau yang lebih tinggi dikaitkan dengan kadar LDL dan kolesterol total yang lebih rendah secara signifikan.