Jaga Kesehatan Usus dengan Mengonsumsi 7 Makanan Ini

Probiotik telah ditunjukkan dalam penelitian untuk mengurangi perut kembung dan perut kembung pada orang dengan IBS dan juga bisa membantu menghilangkan rasa sakit dan memberikan bantuan umum kepada penderita.

3. Gandum Utuh

Biji-bijian utuh adalah sumber utama serat makanan, yang merupakan elemen penting untuk usus yang sehat.

Diet barat biasanya rendah serat dan kebanyakan orang akan mendapat manfaat dari peningkatan asupan mereka.

Mengganti biji-bijian olahan (roti putih, nasi putih). Untuk biji-bijian utuh adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan serat Anda.

Diet tinggi serat bermanfaat bagi pencernaan, membantu mencegah sembelit, mengurangi risiko banyak penyakit pada sistem pencernaan dan lainnya, dan memengaruhi keseimbangan bakteri usus.

Beras merah, oat, barley, dan gandum hitam adalah pilihan utama.

4. Pepaya

Pepaya dan nanas mengandung enzim buah alami, yang bisa membantu tubuh mencerna lemak dan protein masing-masing.

Enzim ini bisa membantu meringankan gejala pencernaan ringan seperti gas dan kembung dan memiliki efek pencahar yang lembut.