Jangan Asal Joging, Jaga Jantung dengan 5 Nutrisi Ini

Ketiga, lemak sebagai sumber energi penting dan bahan bakar, terutama selama intensitas olahraga sedang yang berlangsung untuk waktu yang lama, seperti joging yang berlangsung setidaknya 30 menit atau lebih. Pilih lemak yang bermanfaat seperti ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan dan hindari lemak jenuh, seperti makanan cepat saji atau gorengan.

Keempat, vitamin dan mineral untuk membantu menjaga keseimbangan dalam fungsi sistem tubuh. Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber terbaik untuk mendapatkannya. Jika berolahraga selama lebih dari satu jam, minuman mineral sangat dianjurkan.

Kelima ialah air, untuk membantu memberikan nutrisi ke sel dan memainkan peran penting dalam menghilangkan keringat. Perlu dipastikan untuk tidak kehilangan cairan lebih dari dua persen dari berat badan karena dapat mengurangi kekuatan tubuh. 

"Untuk setiap pon berat badan yang hilang selama olahraga, ganti dengan 2-3 gelas air," kata Korakod Panich.

Selain memahami pentingnya nutrisi, penting juga bagi pelari baru untuk mempelajari cara berlari yang tepat. (esy/jpnn)