Jangan Disepelekan, ini 7 Manfaat Minum Air Putih

• Minumlah 400-600 ml air 1-2 jam sebelum mulai berolahraga untuk mempersiapkan hilangnya cairan.
• Minum lagi 200-300 ml air 15 menit sebelum memulai olahraga.
• Selama berolahraga, minum 200 ml air setiap 15 menit untuk mengganti cairan yang hilang selama berolahraga.
• Jika setelah berolahraga berat badan Anda turun, ganti setiap 0,5 kg yang hilang dengan 500-600 ml air.

2. Berdampak besar pada tingkat energi dan fungsi otak
Jika hidrasi menurun, otak bisa merasakan efeknya. Menurut dr. Andika, ini karena 80 persen otak terdiri dari air. Karena itu, kurang minum air putih bisa memengaruhi fungsi otak, “mulai dari mengatur ritme jantung, menjalankan kontraksi usus, hingga mengirim sinyal bagi otot untuk berkontraksi sehingga tubuh dapat melakukan pergerakan,” jelasnya.

Menurut studi di “Journal of Nutrition” tahun 2011, wanita muda yang kehilangan 1,36 persen cairan setelah beraktivitas fisik bisa pengaruhi suasana hati dan konsentrasi, serta meningkatkan frekuensi sakit kepala.

Di tahun yang sama, ada pula studi  serupa yang diterbitkan di “British Journal of Nutrition”, yang menyebut bahwa 1,59 persen hilangnya cairan tubuh pada pria muda ditemukan dapat memengaruhi kerja memori dan meningkatnya rasa cemas dan kelelahan.

3. Mencegah dan mengatasi sakit kepala
Ketika tubuh kekurangan cairan dari air putih atau makanan alami yang mengandung air (terutama buah dan sayur), Anda akan mengalami sakit kepala disertai dengan penurunan energi dan ketidakmampuan untuk fokus. Sedangkan, ketika Anda telat makan, bukan perut Anda yang “protes”, tetapi kepala ikut-ikutan “protes” munculnya rasa nyeri.

Beberapa studi seperti yang dipublikasikan di jurnal “Headache” tahun 2004 mengungkapkan, air putih bisa mengurangi sakit kepala (tipe tegang) pada orang-orang yang dehidrasi. Ada pula studi lainnya tahun 2005 di “Europen Journal of Neurology” menyebut, air putih tak punya efek apa pun terhadap frekuensi sakit kepala, tapi tetap bisa mengurangi intensitas dan durasinya.

4. Meringankan konstipasi
Air dibutuhkan dalam proses pencernaan. Kandungan air pada makanan akan diserap saat melalui usus besar, sebelum akhirnya terbentuk feses. Nah, air dibutuhkan untuk menggantikan cairan yang hilang diserap tersebut.

“Jika feses yang terbentuk memiliki sedikit kandungan air, konsistensinya akan cenderung keras. Feses yang keras dapat menimbulkan kesulitan buang air besar atau konstipasi. Bila konstipasi dibiarkan terus menerus, dapat menimbulkan masalah lain seperti ambeien,” terang dr. Andika.

5. Mengobati batu ginjal
Batu kandung kemih (urinary stone) adalah gumpalan kristal mineral yang terbentuk di dalam sistem kemih. Keberadaannya bisa menyakitkan penderitanya. Dijelaskan oleh dr. Atika dari KlikDokter, batu ginjal terbentuk akibat tingginya konsentrasi zat-zat yang kelarutannya rendah, seperti kalsium dan oksalat. Keduanya merupakan bahan tersering yang membentuk batu ginjal di dalam urine.

“Untuk mencegah hal ini minumlah air dengan cukup agar konsentrasi bahan-bahan ini tidak tinggi di urine dan batu ginjal tidak terbentuk,” saran dr. Atika.

6. Mencegah hangover
Peminum alkohol tentunya tahu ketidaknyamanan yang timbul kala bangun keesokan hari akibat minum minuman beralkohol malam sebelumnya, alias hangover.