Jangan Main Hp, Lakukan 6 Cara ini Kalau Susah Tidur

4. Jangan tunda ke kamar mandi

Kalau Anda terbangun karena ingin buang air kecil, Anda harus segera melakukannya, jangan ditunda. Banyak orang yang menundanya dengan harapan tidur tidak terganggu. Nyatanya, setelah buang air kecil justru bisa membuat Anda kembali tertidur nyenyak.

5. Cobalah meditasi

Bagi yang sudah akrab dengan aktivitas ini, Anda bisa mencobanya jika susah tidur atau terbangun di tengah malam. Saat terbangun, lakukanlah gerakan meditasi. Intinya adalah melakukan gerakan untuk relaksasi, mulai dari kepala sampai kaki.

6. Lakukan teknik pernapasan dalam 4-7-8

Kalau susah tidur, coba lakukan teknik pernapasan dalam 4-7-8. Sebab, aktivitas pernapasan dalam dapat merangsang sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab atas aktivitas yang terjadi ketika tubuh dalam keadaan diam.

Cara melakukan latihan pernapasan dalam 4-7-8:

• Duduk tegak dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hitung sampai empat.
• Tahan napas sampai hitungan ketujuh.
• Buang napas melalui mulut hingga hitungan kedelapan, serta buat bunyi "woosh" yang terdengar.
• Ulangi siklus ini sampai Anda relaks.
• Putar lagu yang menenangkan
• Cara lain untuk membantu merangsang sistem saraf parasimpatis adalah dengan mendengarkan musik. Menurut Sleep Foundation, musik memiliki kekuatan untuk memperlambat detak jantung dan pernapasan, menurunkan tekanan darah, bahkan memicu otot-otot untuk relaks.

Itu adalah cara-cara yang bisa Anda lakukan ketika susah tidur. Ingat, jangan ambil gawai Anda untuk alasan apa pun. Lebih baiknya lagi matikan saja atau atur dalam mode silent. Sebab, bermain gawai saat berusaha untuk tidur justru bisa membuat Anda terjaga, bukannya kembali tidur.(MS/RN/klikdokter)