Jangan Sepelekan Manfaat Jalan Kaki Mundur bagi Kesehatan

Jadi, apa saja manfaat jalan kaki mundur? Berikut ulasannya.

1. Bakar 40 persen lebih banyak kalori

Pengeluaran energi olahraga untuk berjalan mundur diukur dan diperingkat dalam Compendium of Physical Activities, bersama dengan ratusan aktivitas fisik lainnya. Jalan cepat dengan kecepatan 5,6 km per jam menghasilkan 4,3 MET (metabolic equivalents), sementara berjalan mundur pada kecepatan itu menghasilkan 6,0 MET.

Artinya, ada peningkatan 40 persen kalori yang Anda bakar per menit berjalan mundur. Sebagai informasi, metabolic equivalents adalah ukuran objektif dari rasio tingkat di mana seseorang mengeluarkan energi.

Jika Anda berjalan mundur menanjak pada tingkat 5 persen, Anda hampir menggandakan pengeluaran energi Anda, menghasilkan 8,0 MET dibandingkan dengan 4,3 MET untuk tingkat berjalan di arah maju biasa. Peningkatan kalori yang dibakar ini bisa bermanfaat. Ini adalah cara yang baik untuk menambah interval intensitas yang lebih tinggi untuk latihan berjalan Anda.

2. Keseimbangan dan manfaat terapi

Studi terhadap orang dewasa dan anak-anak yang sehat menunjukkan berjalan mundur dapat meningkatkan keseimbangan. Ini juga melatih otot dan persendian Anda.

Menambahkan sedikit berjalan mundur ke rutinitas Anda baik untuk semua orang. Ini banyak dilakukan oleh pelatih atletik agar atlet mereka mendapatkan keseimbangan. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menambahkan latihan keseimbangan.