Joging Santai Bisa Perlambat Tanda-tanda Penuaan, Ini Penjelasannya

jpnn.com - Berlari pada saat udara masih segar bisa menjadi kegiatan yang sangat menyenangkan. Manfaat lari telah diketahui secara luas, seperti membantu Anda membangun tulang yang kuat dan memperkuat otot-otot, secara teratur melakukan joging santai juga bisa memperlambat tanda-tanda penuaan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal yang dilakukan oleh para peneliti dari Universitas Leipzig di Jerman menilai dampak dari berbagai bentuk latihan terhadap tubuh manusia, membandingkan efek daya tahan, HIIT dan pelatihan ketahanan.

Selama enam bulan, tim peneliti mempelajari 266 sukarelawan yang sehat ketika mereka mengambil bagian dalam tiga latihan seminggu, masing-masing secara acak melakukan salah satu dari tiga bentuk latihan yang disebutkan di atas atau dimasukkan ke dalam kelompok kontrol.

Semua peserta digambarkan sebagai "sebelumnya tidak aktif", sehingga menciptakan lapangan bermain untuk penelitian. Pelatihan ketahanan yang terlibat adalah berjalan lama, pelatihan HIIT terdiri dari melakukan pemanasan diikuti dengan berlari interval dan pelatihan perlawanan melakukan berbagai latihan seperti crunches, menekan dada dan menggerakkan kaki.

Para peneliti menganalisis sel darah putih peserta pada awal penelitian, beberapa hari setelah penelitian dilakukan dan kemudian pada akhir periode enam bulan. Tim peneliti mencatat adanya peningkatan yang lebih besar dalam aktivitas telomerase dan panjang telomer dalam sel darah putih dari peserta yang melakukan pelatihan ketahanan dan HIIT dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.

Telomer adalah peregangan DNA yang bisa ditemukan di ujung kromosom yang memengaruhi cara manusia menua. "Temuan utama kami adalah bahwa, dibandingkan dengan awal penelitian dan kelompok kontrol, pada sukarelawan yang melakukan pelatihan ketahanan dan intensitas tinggi, aktivitas telomerase dan panjang telomer mereka meningkat, yang keduanya penting untuk penuaan sel, kapasitas regeneratif dan dengan demikian, penuaan yang sehat," kata salah satu penulis studi, Profesor Ulrich Lauds, seperti dilansir laman The Independent, Senin (25/2).

Dr. Christian Werner, rekan penulis studi ini, percaya bahwa kunci temuan tim itu mungkin terletak pada warisan manusia. "Dari perspektif evolusi, ketahanan dan pelatihan intensitas tinggi bisa meniru perjalanan dan perilaku fight or flight nenek moyang kita yang lebih baik daripada latihan kekuatan," kata Werner.

Melakukan latihan ketahanan seperti berlari mungkin bermanfaat untuk kesehatan Anda, namun hal itu juga bisa menyebabkan cedera di area tubuh seperti lutut dan tumit. Nyeri lutut sangat umum terjadi di antara pelari yang sering disebut sebagai runner's knee. Jika Anda mengalami nyeri lutut akibat berlari, NHS merekomendasikan agar Anda istirahat selama seminggu dan kemudian mengunjungi dokter umum atau fisioterapis jika Anda tidak melihat adanya perubahan.(fny/jpnn)