Kiat Jitu Perbaiki Pola Tidur

Sementara itu, nikotin, kafein dan alkohol juga patut diwaspadai, pasalnya butuh waktu berjam-jam bagi tubuh untuk menghilangkan efek stimulasi nikotin dan kafein. Sedangkan efek diuretik pada alkohol membuat Anda yang berhasil tidur akan sering buang air kecil. Hal ini tentu akan mengganggu kualitas tidur.

3. Pencahayaan ruangan.

Eksposur cahaya bisa membuat Anda sulit untuk tidur. Atur suasana ruangan menggunakan nuansa gelap karena jam biologis tubuh mudah terpengaruh dengan stimulus cahaya.

Jika ingin memperbaiki waktu tidur di malam hari, cobalah kurangi paparan cahaya yang berasal dari lampu maupun monitor komputer. Untuk di pagi hari, buatlah kamar Anda terisi dengan cahaya matahari ataupun cahaya lampu.

Lampu kamar yang terang akan memudahkan seseorang untuk terbangun. Selain itu, Anda bisa menambahkan aroma terapi pada ruang tidur serta rajin membersihkannya dari debu dan kotoran.

4. Relaksasi sebelum tidur.

Relaksasi sebelum Anda tidur dibutuhkan untuk menata kembali segala rutinitas keesokan hari. Melakukan relaksasi juga tidak perlu dengan olahraga yang berat, cukup dengan mengatur pernapasan serta meregangkan otot dan tulang persendian bisa membuat tidur Anda jauh lebih pulas.

Selain itu, pertahankan suhu ruangan agar tetap sejuk. Suhu ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin akan memengaruhi kualitas tidur Anda.