Konsumsi 10 Makanan Ini, Kolesterol Tinggi Langsung Turun dengan Cepat

Sterol dan stanol yang diekstrak dari tanaman meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kolesterol dari makanan.

Sterol dan stanol terdapat di margarin dan batangan granola hingga jus jeruk dan cokelat. Mereka juga tersedia sebagai suplemen.

Mengonsumsi 2 gram sterol atau stanol sehari bisa menurunkan kolesterol LDL sekitar 10 persen.

9. Kedelai

Makan kedelai, tahu dan susu kedelai disebut-sebut sebagai cara ampuh untuk menurunkan kolesterol.

Analisis menunjukkan efeknya lebih sederhana, mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) bisa menurunkan LDL sebesar 5 persen hingga 6 persen.

10. Ikan berlemak

Makan ikan dua atau tiga kali seminggu bisa menurunkan LDL dengan dua cara, dengan mengganti daging, yang memiliki lemak jenuh penambah LDL dan dengan memberikan lemak omega-3 penurun LDL.