Kurang Vitamin D Rentan Picu Depresi?

Khususnya bagi para vegetarian dan vegan, tidak mengonsumsi protein hewani yang mengandung vitamin D bisa membuat mereka rentan mengalami kekurangan vitamin D. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi mengenai cara memenuhi kebutuhan vitamin D lewat suplemen yang sesuai dengan kondisi tubuh.

5. Cek warna kulit

Menurut studi 2006 yang dipublikasikan di “The Journal of Nutrition” menemukan bahwa orang-orang yang berkulit lebih gelap cenderung memiliki kadar melanin lebih tinggi. Melanin dapat mengurangi produksi vitamin D pada kulit. Pada studi tersebut, dilaporkan bahwa kekurangan vitamin D lebih banyak terjadi pada ras Afrika-Amerika. Meski demikian, masih butuh studi lebih lanjut mengenai kurangnya vitamin D pada orang-orang yang berkulit gelap dan dampaknya terhadap kesehatan.

Jika Anda berkulit gelap, lebih baik konsultasikan dengan dokter mengenai apa saja yang bisa Anda lakukan untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin D.

Kenali gejala kurang vitamin D

Kekurangan vitamin D, dapat menimbulkan sejumlah gejala gangguan kesehatan,  antara lain rasa sakit pada tulang, lelah atau mengantuk serta kelemahan atau rasa sakit pada otot dan sendi.

Selain itu, Anda juga mungkin merasakan gejala depresi, termasuk:

- Diselimuti rasa sedih, putus asa, dan tak berdaya

- Pikiran tentang kematian atau bunuh diri
- Insomnia atau hipersomnia
- Kehilangan minat terhadap hal-hal yang disuka
- Letargi, yaitu keadaan lemah badan dan tidak ada dorongan untuk melakukan kegiatan, dan nafsu tidur berlebihan (jika dibangunkan langsung tertidur lagi)
- Berat badan menurun ataupun kenaikan berat badan yang cukup signifikan
- Kehilangan nafsu makan
- Sulit konsentrasi
- Mudah lupa
- Kehilangan minat seksual
- Sakit kepada dan sakit punggung
- Kecemasan