Lakukan 7 Cara Ini agar Bisa Tidur Nyenyak

“Cahaya terang dari lampu atau atau gawai dapat menghambat pengeluaran hormon melatonin. Padahal, hormon ini sangat bermanfaat untuk menunjang kualitas tidur Anda,” dr. Reza menegaskan.

Untuk itu, kata dr. Reza, redupkan lampu kamar Anda agar tubuh mampu memproduksi melatonin dengan efektif. Jika tidak bisa tertidur dengan keadaan gelap, Anda bisa menyalakan lampu pijar sebagai penerang di malam hari. 

5. Atur suhu ruangan
Suhu kamar perlu diatur agar Anda bisa tidur lebih nyenyak. Suhu ruangan yang terlalu panas bisa membuat Anda lebih gelisah dan berkeringat. Sedangkan suhu ruangan yang terlalu dingin bisa bikin Anda menggigil dan sulit tertidur. 

Jadi, pastikan Anda mengatur suhu ruangan dengan suhu normal antara 20 sampai 22 derajat Celcius untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. 

6. Olahraga
Selain meningkatkan kesehatan dalam tubuh, olahraga juga mampu meningkatkan kualitas tidur. Meski demikian, Anda tetap perlu memperhatikan waktu berolahraga. Sebab aktivitas ini dapat memproduksi endorfin yang justru membuat Anda jadi terjaga. 

Disarankan agar Anda melakukan olahraga di pagi maupun di sore hari. Jika tidak ada waktu, lakukanlah gerakan peregangan sederhana selama 30 menit sebelum tidur. 

7. Pola makan sehat 
Menghindari minuman yang mengandung kafein merupakan aturan pola makan sehat pertama yang perlu Anda lakukan.

Minuman mengandung kafein mampu membuat jantung berdetak lebih cepat, sehingga Anda menjadi sulit untuk tertidur. Selain itu, hindari juga makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi karena mampu meningkatkan energi dalam tubuh.