Lakukan 7 Cara Ini untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Ada Cuka dan Minyak Kelapa

3. Atur Waktu Tidur

Tidur sedikit lebih awal atau menyetel jam alarm lebih lama dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan mencegah penambahan berat badan.

Beberapa penelitian menemukan hubungan antara cukup tidur dan penurunan berat badan.

Satu studi terhadap 68.183 wanita menunjukkan bahwa mereka yang tidur lima jam atau kurang per malam selama 16 tahun lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang tidur lebih dari tujuh jam per malam.

Studi lain menunjukkan bahwa kualitas tidur yang lebih baik dan tidur setidaknya tujuh jam per malam meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan yang berhasil sebesar 33% pada 245 wanita yang terdaftar dalam program penurunan berat badan selama enam bulan.

Penelitian lain menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan perubahan hormon kelaparan, peningkatan nafsu makan, dan risiko obesitas yang lebih tinggi.

Meskipun setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda, sebagian besar penelitian telah menemukan bahwa tidur setidaknya tujuh jam per malam dikaitkan dengan manfaat paling banyak dalam hal berat badan.

Patuhi jadwal tidur yang teratur, batasi asupan kafein, dan minimalkan penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur untuk membantu mendukung siklus tidur yang sehat.