Latihan Kardio yang Ampuh Turunkan Berat Badan

3. Step up

Anda hanya membutuhkan sebuah bangku untuk melakukan gerakannya. Setelah itu, letakkan kaki kanan Anda di atas bangku. Lalu, dengan menggunakan otot bokong, angkat tubuh Anda ke atas hingga kaki kanan benar-benar lurus dan kaki kiri ikut terangkat. Perlahan-lahan turunkan tubuh, dimulai dengan kaki kiri menyentuh tanah, diikuti dengan kaki kanan. Ulangi berulang-ulang, dengan bergantian kaki kanan dan kiri.  Latihan ini dapat membantu membentuk otot bokong dan paha.

4. Burpees

Burpees merupakan salah satu olahraga kardio yang tak hanya efektif untuk membakar kalori, tetapi juga dapat dilakukan di ruang terbatas. Anda bahkan dapat melakukan olahraga ini di dalam ruangan berukuran 2x2 meter saja.

Caranya adalah dengan berdiri dengan melebarkan kaki, lalu rentangkan kedua tangan ke atas. Lompatlah setinggi mungkin. Setelah itu, ubah posisi Anda menjadi setengah jongkok dengan tangan lurus menopang tanah. Dorong kaki lurus ke belakang sehingga membentuk posisi tubuh seperti akan push-up.

Lakukan push-up satu kali, lalu kembalikan kaki ke depan dan posisi kembali menjadi setengah jongkok. Kemudian, kembali dalam posisi tegak dan kembali melompat. Lakukan berulang-ulang. Latihan ini membakar kalori lebih banyak daripada joging.

Agar efektif untuk menurunkan berat badan, Anda boleh memilih salah satu dari keempat jenis latihan kardio tersebut untuk menurunkan berat badan. Atau Anda dapat mengombinasikan keempat gerakan tersebut.

Supaya kalori yang terbakar cukup besar untuk menurunkan berat badan, sebaiknya latihan kardio ini dilakukan terus-menerus selama 20 menit. Jika Anda kelelahan, Anda dapat beristirahat sejenak. Namun, pastikan bahwa istirahat yang dilakukan tak lebih dari 30 detik. Hal ini penting untuk menjaga denyut jantung Anda agar masih berada dalam angka yang efektif untuk membakar kalori.