Lelap Meski Tidur Sebentar? Bisa jadi Anda Mengidap SSS

Maksimalkan Kualitas Tidur

- Jadwal bangun dan tidur harus tetap.

- Usahakan kamar hanya berfungsi sebagai tempat tidur, bukan aktivitas lain. Misalnya, makan atau menonton TV.

- Bersihkan tempat tidur agar terasa nyaman.

- Pastikan cahaya kamar tidur redup. Sebab, cahaya redup mampu merangsang produksi hormon melatonin. Hormon yang membuat seseorang cepat mengantuk.

- Makan malam sebaiknya empat jam sebelum tidur. Begitu pula dengan minum kopi. Jika kurang dari itu, tubuh masih akan melakukan aktivitas.

- Olahraga yang cukup berat dilakukan maksimal dua jam sebelum tidur. Sebab, olahraga membuat jantung berdebar dan metabolisme naik. Anda mungkin bisa tidur karena capek, tapi tidak lelap.

- Minum susu atau cokelat hangat sebelum tidur membantu tidur lelap. Sebab, kegiatan itu merangsang endorfin yang bikin rileks dan mengurangi stres.