Makanan yang Bisa Anda Konsumsi Saat Menuju Menopause

"Gula, alkohol, dan kafein bisa memperburuk gejala-gejala ini,” Daniels menjelaskan. "Beberapa wanita menemukan makanan pedas bisa memicu hot flash juga."

Termasuk, makanan pedas juga bisa memengaruhi kualitas tidur, yang menjadi masalah bagi banyak wanita selama perimenopause. Dengan menghindarinya, bisa membantu mengelola suasana hati dan melawan kelelahan, perut kembung dan berat badan.

Karena setiap orang memiliki pemicu unik, Daniels merekomendasikan pelacakan gejala dan makanan yang dimakan dalam jurnal makanan. Ini bisa membantu untuk menentukan apa yang secara khusus memengaruhi Anda.

Menjaga kesehatan tulang adalah prioritas bagi wanita, tanpa memandang usia atau tahap dalam hidup Anda.

Tetapi selama perimenopause, fokus ini menjadi lebih penting ketika tubuh Anda mulai mengalami penurunan estrogen yang bisa meningkatkan risiko osteoporosis.

"Karena tulang kita tidak bisa lagi berpegang pada kalsium secara efisien, penting untuk menambahkan kalsium ekstra pada makanan,” jelasnya.

Daniels merekomendasikan makanan kaya kalsium seperti yoghurt, susu produk susu lainnya, seperti susu kacang yang diperkaya, ikan kaleng, sayuran hijau, jus jeruk dan biji-bijian / sereal yang diperkaya.

Selain itu, Anda juga harus meningkatkan asupan vitamin D Anda melalui makanan dan matahari. Tetapi berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen kalsium dan vitamin D untuk rutinitas harian Anda.