Panik dan Cemas Akibat Kabar Virus Corona? Yuk Lakukan Hal Mudah ini

Langkah-langkah melakukan relaksasi jari yang dipublikasikan oleh National Center on Domestic Violence, Trauma & Mental Health, yaitu:

• Tekan masing-masing jari sampai Anda merasa nyaman. Biasanya, orang dewasa baru merasa tenang setelah 2-5 menit per jari, dan anak-anak butuh waktu kurang lebih 30 detik hingga 1 menit. Jangan tekan terlalu kencang, tapi tetap ada tekanan yang terasa.Selama penekanan jari tersebut, tarik napas perlahan agar terasa lebih relaks. Bila tak punya cukup waktu untuk semua jari, bisa melakukannya hanya pada satu atau dua jari saja. Hal ini bergantung pada kenyamanan Anda juga.
• Agar Anda bisa semakin tenang, katakan atau pikirkan hal-hal positif sembari menarik dan menghela napas.
• Bila pikiran-pikiran negatif tetap terlintas dan membuat Anda semakin khawatir dan panik, hentikan metode ini dan segera cari cara alternatif. Anda bisa berkonsultasi dengan psikolog klinis terkait hal ini.

Cara Relaksasi Lain yang Bisa Dilakukan

Selain melakukan relaksasi jari, adapun beberapa cara yang bisa dicoba untuk menurunkan kadar cemas dan panik saat mendengar kabar virus corona, yakni:

• Saring informasi atau berita terkait virus corona yang tidak benar.
• Minum air putih yang cukup agar tubuh jadi lebih relaks dan tenang.
• Lakukan hal-hal yang menyenangkan, seperti belanja online, streaming film, memasak, dan sebagainya.
• Video call bersama teman atau saudara.
• Olahraga rutin.
• Makan makanan yang bergizi.
• Bermain dengan binatang peliharaan (bila punya).
• Bermain board game.

Nah, relaksasi jari bisa jadi salah satu opsi bagi Anda untuk mengatasi rasa panik dan cemas. Bila perlu, konsultasikan dengan psikolog klinis untuk melakukannya. Pakai fitur Live Chat di aplikasi KlikDokter untuk chat langsung dengan psikolog klinis!(FR/RPA/klikdokter)