Rahasia agar Tubuh dan Mental Sehat, Semuanya Dimulai dari Isi Piring

Lemak sehat juga mendukung kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.

Lemak tak jenuh baik dibagi menjadi dua kategori, lemak tak jenuh tunggal dalam kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun, minyak zaitun dan alpukat adalah sehat bagi jantung jika dikonsumsi dalam jumlah moderat.

Lemak tak jenuh ganda seperti omega-3, ditemukan dalam ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun dan omega-6 terutama dari makanan gorengan dan kue sangat penting tetapi harus dalam keseimbangan yang tepat. 

"Sayangnya, banyak dari kita cenderung mengonsumsi terlalu banyak omega-6 dan tidak cukup omega-3," jelasnya.

Diet tinggi lemak jenuh 'buruk', yang sering ditemukan dalam makanan berbasis hewani seperti mentega, keju, susu penuh lemak dan daging merah dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol darah.

Selanjutnya, vitamin dan mineral, yang membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan sambil melindungi dari penyakit.

Cara paling efektif untuk mendapatkan berbagai macam vitamin dan mineral dalam jumlah yang tepat adalah dengan mengadopsi pola makan seimbang. 

"Banyak makanan sehari-hari menyediakan berbagai vitamin dan mineral sehingga mudah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian kita melalui makanan biasa," terangnya.