Sebaiknya Sarapan Sebelum atau Setelah Olahraga?

Porsi sangat menentukan
Sarapan dalam jumlah atau volume banyak tidak baik dilakukan sebelum olahraga. Pedoman yang diberikan adalah:

• Makan besar. Konsumsi 3 hingga 4 jam sebelum olahraga.
• Makan kecil atau cemilan. Konsumsi 1 hingga 3 jam sebelum olahraga. 
• Perhatikan porsi yang anda konsumsi, baiknya tidak terlalu sedikit maupun banyak agar anda kuat berolahraga.
• Konsumsi camilan dengan bijak

Sebagian orang memilih untuk ngemil sebelum dan saat berolahraga. Meski demikian camilan yang dikonsumsi tepat sebelum olahraga tidak akan menambah energi jika olahraga yang dilakukan berdurasi kurang dari 60 menit. 

Beberapa jenis camilan yang baik adalah:

• Energy bar
• Pisang, apel, atau buah segar lainnya
• Yoghurt
• Smoothie buah (campuran buah dengan susu yang diblender)
• Biskuit gandum
• Roti lapis dengan selai kacang
• Tetaplah terhidrasi

Jangan lupa untuk minum air putih! Anda membutuhkan cairan yang cukup sebelum, saat, dan sesudah berolahraga untuk mencegah dehidrasi. Untuk tetap terhidrasi, American College of Sports Medicine merekomendasikan:

Minum 2-3 gelas air 2 hingga 3 jam sebelum olahraga.
Minum 1/2–1 gelas air setiap 15-20 menit saat berolahraga. Sesuaikan jumlahnya dengan ukuran tubuh dan cuaca saat berolahraga.
Minum 2-3 gelas air setelah olahraga untuk setiap 0,5 kg berat badan yang hilang setelah berolahraga. 
Air putih merupakan cairan terbaik untuk menggantikan cairan yang hilang. Namun jika olahraga Anda berdurasi lebih dari 60 menit, tambahkan sports drink. 

Asupan tambahan tersebut bisa membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh. Selain itu juga bisa memberikan energi tambahan karena mengandung karbohidrat. 

Terbukti sarapan sebelum olahraga bisa memberi Anda energi yang cukup untuk beraktivitas fisik. Selain itu, perhatikan pula asupan yang Anda konsumsi. Makanan bernutrisi yang Anda makan saat sarapan bisa menunjang performa Anda saat olahraga.(RVS/klikdokter)