Sembelit Bakalan Ambyar dengan Mengonsumsi 5 Makanan Ini

Jenis serat larut tertentu yang disebut pektin, yang ditemukan secara alami dalam apel, dikenal sebagai pencahar.

Penelitian menunjukkan bahwa pektin memperlancar proses transit makanan melalui usus besar dengan meningkatkan bakteri baik di dalam usus.

2. Ubi jalar

Ubi jalar sebenarnya bisa membantu Anda buang air besar. Sebagai sumber vitamin dan mineral, ubi jalar juga mengandung banyak serat yang bisa membantu meningkatkan keteraturan buang air besar.

Ubi jalar bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme.

Penelitian yang mempelajari serat makanan yang ditemukan dalam ubi jalar mengklaim bahwa satu ubi jalar berukuran sedang memiliki serat sehat seperti selulosa, lignin, dan pektin.

Kandungan serat ini, menurut sebuah penelitian tahun 2016, membantu 57 pasien leukemia buang air besar lebih baik dengan mengurangi ketegangan dan ketidaknyamanan saat mereka menjalani kemoterapi.

3. Pir

Meskipun pir mungkin tidak tampak seperti makanan yang ramah bagi tinja, sebenarnya buah ini memang ramah.

Menariknya, satu buah pir berukuran sedang bisa membantu memenuhi 24 persen kebutuhan serat harian kita karena mengandung enam gram serat.