Simak! 7 Alasan Insomnia dan Cara Mengatasinya

Mengangkat beban, berlari, yoga, atau melakukan aktivitas fisik apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda selama periode waktu yang berkelanjutan, dapat membantu Anda tidur lebih cepat di malam hari.

Namun, perlu diingat bahwa Anda harus menghindari berolahraga pada jam-jam sebelum waktu tidur – beberapa orang lebih sulit tidur jika mereka baru saja berolahraga.

LATIHAN PERNAPASAN 4-7-8

Latihan pernapasan sederhana ini dikenal dapat membantu kita rileks dan membuat kita mengantuk. Berikut cara melakukannya:

1. Tarik napas selama empat detik
2. Tahan napas Anda selama tujuh detik
3. Buang napas selama delapan detik
4. Ulangi proses ini sampai Anda tertidur.

HINDARI ALKOHOL SEBELUM TIDUR

Alkohol bisa membuat Anda merasa mengantuk atau membantu Anda tertidur lebih cepat.

Namun, kualitas tidur Anda tidak akan sebaik itu, dan tubuh lebih mungkin untuk bangun sebelum waktunya, setelah alkohol selesai memengaruhi metabolisme dalam tubuh.

Hindari minum sebelum tidur dan tubuh Anda akan berterima kasih atas kualitas tidur yang lebih baik yang akan Anda alami! (mcr13/jpnn)