Simak Tips Dokter Ruth Atasi Susah Tidur

"Jika ada penyakit penyerta yang dapat mempengaruhi kualitas tidur harus ditangani. Misalnya penyakit pada organ saraf, pencernaan, gangguan sendi. Itu termasuk faktor pada gangguan tidur," tutur Dokter Ruth lagi.

Dijelaskannya, mengacu pada The Institute for Fungtional Medicine, faktor non-medis bisa dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur, seperti mengatur temperatur berkisar 24-26" Celcius.

Kemudian mengurangi pencahayaan bahkan gelap biasanya lebih nyaman.

"Lingkungan yang tenang dan tidak bising, warna ruangan yang lembut, kenyamanan dari kualitas kasur terbaik, dan ruangan tidur yang bersih dan sehat," tegasnya.

Dokter Ruth juga menyarankan saat malam hari agar konsumsi makananan tidak terlalu kenyang. Biasakan makan sekitar dua sampai tiga jam sebelum tidur di malam hari.

Sedangkan untuk tidur siang yang baik dan tidak akan mengganggu kualitas tidur pada malam hari hanya 30 sampai 45 menit saja.

"Usahakan waktu bangun tidak lebih dari pukul 14.00," paparnya. (esy/jpnn)