Teknik Bernapas Ini Bikin Tubuh Lebih Sehat

"Latihan pernapasan yang benar bisa meminimalkan risiko PPOK. Oleh sebab itu, ketahuilah cara bernapas atau latihan pernapasan yang benar," ucap dr. Alvin.

Ayo lakukan ini!

Bernapas nyatanya bukanlah hal sepele. Sebab, bernapas setiap hari dengan cara yang tepat bisa memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Berikut ini adalah hal-hal yang sebaiknya mulai Anda terapkan.

1. Fokus pada napas yang dihembuskan
Ketika berpikir tentang bernapas, kebanyakan dari Anda biasanya fokus pada menghirup oksigen sebanyak-banyaknya. Akan tetapi, mengembuskan napas justru sebenarnya kunci untuk bernapas yang lebih baik.

"Pernapasan yang biasa-biasa saja hanya melepaskan 70 persen udara di paru-paru Anda. Dengan teknik yang tepat, jumlah udara yang dikeluarkan menjadi lebih banyak," kata Vranich.

Hirup udara hingga perut terlihat cekung. Anda dapat menggunakan jari-jari tangan untuk memastikannya. Bernapaslah 5 kali secara normal, lalu pada napas berikutnya, berkonsentrasilah untuk mengambil napas yang lebih besar.

2. Peregangan sebelum beraktivitas

Jangan lupa untuk tetap melakukan peregangan dulu. Sama seperti olahraga, Anda perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu saat akan latihan penapasan. Lakukan duduk tegak dan tarik napas, dengan posisi tubuh condong ke samping, Lakukan hingga 3 atau 4 kali.

3. Menghirup udara dengan maksimal