Teknik Meditasi Ini Ampuh Membantu Mengatasi Gangguan Kecemasan

Meditasi bisa dilakukan dengan singkat. Untuk permulaan, cobalah beberapa menit setiap harinya.

Setelah itu, tingkatkan durasinya secara bertahap sambil terus mempelajari cara untuk lebih rileks dan tenang.

Langkah-langkah latihan meditasi perhatian penuh

Berikut ini adalah cara sederhana yang bisa Anda ikuti untuk memulai latihan meditasi demi menghilangkan gejala gangguan kecemasan.

1. Duduk tegak di kursi dengan telapak kaki rata menyentuh lantai.
2. Pusatkan perhatian pada pernapasan. Tak perlu mengubah cara bernapas, cukup perhatikan cara tubuh menghirup dan mengembuskan napas.
3. Anda mungkin terdorong untuk mengalihkan perhatian pada hal lain. Namun, tahan diri Anda dan tetaplah berfokus pada pernapasan Anda.
4. Kecemasan mungkin muncul dalam pikiran. Akui rasa cemas tersebut, tapi segera kembali berfokus pada pernapasan.
5. Lanjutkan proses ini tanpa menghakimi diri Anda selama kurang lebih 10 menit.
6. Buka mata dan rasakan apa yang terjadi. Tidak perlu evaluasi, cukup amati.

Kunci dari belajar teknik meditasi adalah menerima dunia sekitar. Kecemasan pada dasarnya melibatkan rasa khawatir yang tak ada hentinya.

Jika Anda belajar untuk menerima rasa khawatir tanpa dibuat kesal karenanya, penderitaan yang Anda rasakan akibat rasa cemas itu cenderung dapat berkurang bahkan hilang.

Bagaimana agar meditasi berhasil?