Terlihat Sepele, Latihan Singkat Siang Hari Banyak Manfaatnya lho

• Kelompok terakhir ini melakukan tiga camilan olahraga per hari, tiga hari dalam seminggu.
• Untuk setiap kudapan, mereka dengan penuh semangat menaiki tangga selama 20 detik.
• Setiap latihan naik tangga dipisahkan oleh waktu pemulihan satu hingga empat jam. 
• Makanan ringan juga didahului dengan pemanasan singkat (10 jumping jacks, 10 squat, dan lima lunges) dan diikuti oleh cooldown berjalan satu menit.
• Sebelum dan sesudah percobaan, para peserta menjalani tes untuk mengukur kebugaran kardiorespirasi mereka.

"Tes mencerminkan kemampuan jantung, pembuluh darah, dan paru-paru untuk mengirimkan oksigen melalui tubuh. Kami mengukurnya dengan menggunakan sesuatu yang disebut tes kapasitas aerobik maksimal, atau tes VO2max," jelas Gibala.

Itu melibatkan berolahraga di sepeda dengan beban kerja yang semakin tinggi sampai Anda tidak bisa mengayuh sepeda lagi. Ini memberikan ukuran yang sangat akurat dari kemampuan puncak tubuh untuk menggunakan oksigen.

Ukuran kebugaran ini juga penting untuk kesehatan, karena itu berkaitan erat dengan risiko mengembangkan penyakit kronis tertentu seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Setelah latihan camilan selama enam minggu, peserta yang menaiki tangga telah meningkatkan VO2max mereka sekitar 5 persen, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tetap tidak aktif.

"Ukuran efeknya kecil, tetapi meskipun demikian kami melihat peningkatan yang terukur," kata Gibala.

Gibala menambahkan bahwa percobaan yang sangat kecil ini adalah studi bukti konsep dan di masa depan, para peneliti memiliki rencana untuk mempelajari camilan olahraga dalam studi yang lebih besar dan dengan kelompok peserta yang lebih beragam.

Mereka juga berencana untuk melihat bagaimana ledakan gerakan ini bisa memengaruhi penanda kesehatan yang berbeda, seperti tekanan darah dan kontrol gula darah.

Berolahraga tidak berarti Anda harus berganti ke spandex dan pergi ke gym. Ini bisa menjadi sesuatu semudah menaiki tangga.(fny/jpnn)