Tidak Pernah Olahraga? Yuk Mulai dengan 3 Tahapan Ini

Dokter Bobby menyarankan agar sesi olahraga selalu dimulai dengan pemanasan dan ditutup dengan pendinginan.

“Keduanya merupakan hal dasar yang sering dilupakan banyak orang. Pemanasan dan pendinginan harus dilakukan tiap kali Anda berolahraga. Kalau melewatkan pemanasan, kemungkinan mengalami kram sangat tinggi.”

Pendinginan juga perannya tak kalah penting. “Wajib dilakukan untuk membuat otot yang tegang relaks setelah berolahraga. Pendinginan juga penting untuk mengurangi pegal dan nyeri akibat olahraga,” lanjutnya.

Tahapan terakhir adalah dengan menjaga pola makan dan istirahat yang cukup selama berolahraga.

“Anda wajib mengonsumsi makanan dan minuman bernutrisi tinggi seperti gandum utuh, buah, dan sayuran,” dr. Bobby menyebut. 

Makanan yang dianjurkan dikonsumsi selama sesi olahraga adalah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat baik seperti gandum atau nasi merah. Protein juga tak boleh dilupakan.

Protein berfungsi untuk memulihkan kondisi tubuh dan otot yang telah bekerja selama sesi olahraga, sedangkan karbohidrat berfungsi untuk memberikan energi agar tidak mudah lelah saat olahraga.

“Selain mengonsumsi makanan yang sehat, Anda juga disarankan untuk minum air putih yang lebih banyak dari biasanya. Pasalnya, saat berolahraga berolahraga cairan dalam tubuh akan dikeluarkan melalui keringat. Kalau tubuh tidak mendapatkan pasokan air yang cukup, kemungkinan Anda dehidrasi pun akan tinggi,” pungkasnya.

Dilansir dari berbagai sumber, cara lain yang juga bisa Anda lakukan antara lain: