Tidak Pernah Olahraga? Yuk Mulai dengan 3 Tahapan Ini

Cek kesehatan 

Konsultasi dengan dokter dan melakukan pemeriksaan fisik sebelum memulai olahraga rutin. Langkah ini penting terutama untuk orang-orang yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, begitu juga dengan mereka yang berusia di atas 45 tahun.

Konsultasi dan pemeriksaan ini bisa mendeteksi masalah atau kondisi yang membuat Anda berisiko mengalami cedera.

Langkah ini juga dapat membantu mengoptimalkan olahraga, membuat Anda dan personal trainer Anda lebih mudah menentukan batasan sesuai kondisi tubuh.

Buat rencana dan tetapkan target

Sebaiknya libatkan personal trainer Anda untuk membuat rencana dan pola olahraga yang realistis dan bisa dicapai.

Awali dengan latihan yang ringan, lalu Anda bisa meningkatkan intensitasnya saat tingkat kebugaran Anda sudah lebih baik.

Sebagai contoh, jika gol Anda adalah bisa lari sejauh 5 kilometer, Anda bisa membuat rencana lari jarak lebih pendek, misalnya 1 kilometer. Tingkatkan jaraknya sampai Anda bisa lari sejauh 5 kilometer dengan stabil.