Tidur Sangat Baik Meningkatkan Imun Tubuh, Seperti Apa?

Umumnya, menurut dia, orang membutuhkan karbohidrat sebanyak 45-65 persen dari total kalori yang didapatkan setiap harinya, protein sebanyak 1 gram per kg berat badan yang artinya seorang pria dengan berat badan 60 kg membutuhkan 60 gram protein per hari.

Sementara itu untuk lemak sehat yang salah satunya bisa didapatkan dari buah alpukat umumnya dibutuhkan sekitar 20 persen dari kebutuhan kalori. Lemak ini membantu menyerapan vitamin A,D,E dan K.

Selain nutrisi makro, jangan lupakan mikronutrisi seperti mineral seperti zinc dan vitamin salah satunya vitamin C yang berperan menjaga imunitas tubuh sekaligus membantu meningkatkan kolagen.

Dia mengatakan, asupan maksimal vitamin C 2000 mg, tetapi sebenarnya 1000 mg sudah cukup.

"Tergantung kondisi. Setiap individu mempunyai toleransi berbeda terhadap asamnya vitamin C, sehingga ini menjadi pertimbangan dosis vitamin C harian," kata Gia.

Selain itu, tubuh juga perlu asupan vitamin D yang bisa didapatkan dari sinar matahari.

Sinar matahari mengubah pre-D3 menjadi D3 sebagai booster imun.

Zat gizi seperti protein, lemak sehat, vitamin serta zinc bisa Anda dapatkan dari ikan laut seperti tuna, tongkol, dan salmon. Anda disarankan mengonsumsinya tiga kali dalam seminggu.