Tingkatkan Kadar Kalsium Tubuh dengan Mengonsumsi 7 Makanan Ini

2. Biji chia

Biji chia merupakan sumber kalsium yang kaya karena mengandung 250 hingga 600 mg kalsium per 100 gram biji.

Nutrisi kecil yang sangat kuat ini mengandung banyak serat, protein, dan vitamin (B1 dan B2).

Biji chia juga rendah kalori (101 kalori per 28 gram) dan kaya akan antioksidan dan asam lemak omega-3, sehingga membantu mengelola berat badan, menangkal penyakit jantung, dan menjaga kesehatan tulang.

3. Kacang almond

Dari semua jenis kacang, kacang almond memiliki kandungan kalsium tertinggi (28 gram kacang almond mengandung 8 persen dari asupan kalsium yang dianjurkan).

Kacang almond juga merupakan sumber serat, magnesium, mangan, vitamin E, lemak, dan protein yang kaya, sehingga membantu menurunkan tekanan darah, lemak tubuh, dan faktor risiko lain untuk penyakit metabolik.

4. Tahu

Dengan menyediakan 53 persen kalsium dari rekomendasi diet harian (per 100 gram tahu), bahan masakan serbaguna ini juga merupakan sumber asam amino, zat besi, dan zat gizi mikro lainnya yang sangat baik.

Dipercaya ditemukan secara tidak sengaja sekitar 2000 tahun yang lalu di Tiongkok, tahu adalah makanan bebas gluten dan rendah kalori yang tidak mengandung kolesterol dan membantu melawan penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, kerusakan hati, dan juga menawarkan kelegaan untuk gejala menopause tertentu.

5. Kacang polong hitam (lobhia)

Selain menjadi sumber kalsium yang baik (10 persen dari nilai gizi harian per 100 g lobhia), kacang polong hitam rendah lemak dan tinggi protein sehingga memiliki khasiat pencegahan penyakit.