Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Mengonsumsi 7 Makanan Ini

2. Pisang

Pisang mengandung triptofan dan merupakan sumber magnesium yang baik, yang keduanya membantu seseorang mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa makanan seperti pisang, gandum, prem kering, roti, dan bahkan cokelat merupakan sumber triptofan yang kaya.

3. Nasi putih

Sejumlah dari kita mungkin merasa mengantuk setelah makan siang sore yang sarat dengan nasi dan kari.

Ternyata, nasi putih yang tinggi karbohidrat dan rendah serat memiliki indeks glikemik yang tinggi.

Para ilmuwan menyarankan bahwa mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti nasi, beberapa jam sebelum tidur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sports Medicine menemukan bahwa atlet yang mungkin menderita insomnia bisa mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti nasi putih dan pasta untuk membantu tidur.

Namun, penelitian tersebut menunjukkan bahwa mereka harus mengonsumsinya satu jam sebelum tidur.

4. Kacang almond

Kacang almond, yang merupakan gudang berbagai nutrisi, juga mengandung hormon pengatur tidur melatonin.