Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Mengonsumsi 7 Makanan Ini

Sebuah studi kolaboratif oleh Universitas Sun Yat-sen dan Universitas Hong Kong menemukan bahwa melatonin, yang ditemukan dalam kacang almond, meningkatkan efisiensi tidur dan bisa membantu tidur.

Penderita insomnia juga bisa memperoleh banyak manfaat dari mengonsumsi kacang almond dalam jumlah yang cukup, yang juga kaya akan magnesium.
Magnesium menginduksi tidur dengan mengurangi peradangan.

Magnesium juga bisa membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol yang diketahui mengganggu tidur.

5. Teh kamomil

Teh chai yang populer mengandung banyak flavon yang mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Secangkir teh kamomil juga membantu mengurangi kecemasan dan depresi serta meningkatkan kesehatan kulit dan kualitas tidur yang lebih baik.

Para ilmuwan melakukan penelitian dan menemukan bahwa relawan yang mengonsumsi 270 mg ekstrak kamomil dua kali sehari selama 28 hari tertidur 15 menit lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang tidak.

6. Ikan berlemak

Ikan seperti tuna, salmon, dan makarel dikenal sangat sehat dan di antara manfaat lainnya juga membantu tidur.

Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi yang mengurangi peradangan.