Tingkatkan Zat Besi Tubuh Anda dengan Mengonsumsi 5 Makanan Ini

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti buncis, lentil, buncis, dan kedelai mengandung zat besi dalam jumlah tinggi.

Satu cangkir kacang-kacangan yang dimasak akan memberi tubuh Anda zat besi sebanyak 2-6 mg.

Kacang-kacangan juga merupakan sumber folat, magnesium, dan kalium yang baik dan bisamembantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya dalam darah.

Cobalah mengonsumsi kacang-kacangan dengan makanan kaya vitamin C seperti tomat untuk meningkatkan penyerapan zat besi.

3. Biji-bijian

Biji-bijian seperti rami, labu, dan chia mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup.

Biji labu, misalnya, mengandung 2,5 mg zat besi dalam satu porsi (28 gram).

Selain itu, biji-bijian ini juga merupakan sumber magnesium, serat, dan asam lemak omega-3 yang kaya dan bisa membantu Anda melawan kolesterol tinggi dan melindungi sel-sel kamu dari radikal bebas berbahaya yang dihasilkan selama proses metabolisme.

4. Brokoli

Sebagai makanan yang berenergi, seperti yang sering disebut, brokoli mengandung banyak nutrisi.