Tips Olah Raga Saat Puasa

Mengenai waktu yang tetap berolah raga, Phaidon membaginya menjadi tiga kategori. Bagi pemula, yang tidak pernah berolah raga, maka bila ingin olah raga saat puasa, disarankan untuk memulainya 30 menitan sebelum buka.

Sedang bagi yang bermasalah dengan penyakit, seperti diabetes, sakit jantung, stroke, dan ternyata ingin olahraga saat puasa, dianjurkan untuk konsultasi dulu dengan  dokter. "Kalau perlu selalu siapkan tindakan pencegahan. Siapkan tensimeter digital dan obat yg diperlukan. Itu sebabnya perlu konsultasi," katanya. Bagi yang biasa olahraga, tergantung tujuan. "Bila ingin 'fat loss' maka 45 menit hingga 1 jam sebelum buka adalah timing terbaik, asal olahraganya bukan dengan intensitas tinggi," imbuhnya.

Sementara, bagi atlit atau yang senang olah raga keras, waktu terbaik untuk mulai adalah sekitar pukul 20.30. Bila buka puasa jam 18.00 dan makan jam 18.30, maka waktu 2 jam sudah cukup bagi perut di ajak olahraga, dimana tubuh sudah mulai mengosongkan isinya. Khusus atlit, pastikan masuk cairan dulu sekitar 2 liter mulai dari buka sampai dengan mulai olahraga. Karena tubuh berada dalam status dehidrasi setelah 14 jam puasa.

"Jaga waktu olah raga maksimal 1,5 jam. Supaya tubuh tidak mengalami overtraining. Dan, jangan lupa, minimal satu liter air sampai waktu tidur masuk ke dalam tubuh," sarannya. (sam/jpnn)