Turunkan Kadar Kolesterol dengan Rutin Mengonsumsi 7 Makanan Sehat Ini

Peneliti telah menghubungkan quercetin bawang dengan peningkatan kadar kolesterol HDL serta rendahnya kadar kolesterol LDL.

5. Kacang

Kacang-kacangan seperti almond, pistachio, hazelnut, dan walnut kaya akan asam lemak tak jenuh ganda yang membantu menjaga arteri Anda tetap sehat.

Namun, pastikan Anda memakannya tanpa garam atau gula karena paling sehat jika dimakan polos.

Selain menjaga kesehatan jantung Anda, kacang secara kolektif membantu mengurangi risiko kamu menderita penyakit serius lainnya seperti kanker dan penyakit pernapasan.

6. Ikan

Spesies ikan tertentu adalah gudang asam lemak omega-3 yang sehat yang mengurangi kolesterol LDL dan melindungi jantung.

Herring (Hilsa), salmon, mackerel (choti samudri machli), sarden, halibut dan trout danau adalah sumber asam lemak yang membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan minyaknya bisa membantu mengurangi risiko diabetes.

7. Oat dan kacang polong

Oat adalah sumber yang kaya serat dan beta glukan, ketika bekerja bersama-sama mereka membawa pengurangan kadar kolesterol LDL secara keseluruhan.

Kacang polong juga mengandung sejumlah besar serat dan bisa membantu mengurangi jumlah serta tingkat penyerapan kolesterol dari makanan Anda.(fny/jpnn)